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運動不足解消にぴったり
日頃、運動不足などに悩んでいる方はウォーキングをするとよいでしょう。
ウォーキングとは有酸素運動の一つでありいろいろな効果が得られると
期待できます。
運動などが苦手でスポーツなどによる運動不足解消ができないという方も
ウォーキングならば気軽に始めることができます。
生活が忙しく運動不足は理解しているけれど運動をする時間が取れない
という場合でもウォーキングは有効です。
通勤、通学などの時間を利用して電車など乗り物を利用している
場合などでも、ひと駅分ウォーキングすることでそれなりに
運動することになるでしょう。
少し早めに起きてウォーキングの時間を確保することで運動不足を
ある程度解消することにつながります。
今回はそんなウォーキングについて紹介しましょう。
歩数計やアプリを活用★
歩数や歩行時間などを把握しながらウォーキングしたい
1時間の消費カロリーなどが気になるという場合には
ウォーキング時におすすめのアプリなどがあるので
自分にぴったりのものを探してみるとよいでしょう◎
通勤や通学時の時間を利用せず本格的にウォーキングを始める場合には
服装などもウォーキングに適したものにこだわりたいところです!
好みのウェアやシューズを身に着け、ウォーキングを趣味としてみるのも
長期間運動を続けるためにはよいかもしれません☆
なかでもシューズは体への負担軽減やカロリー消費アップなど
機能性も重視したいですね(^^)
ウォーキングをすることで適度な汗をかき、またある程度の筋力や
体力の向上につながります♪
代謝機能の向上、血流の改善、そして有酸素運動をすることによる
体内の脂肪の燃焼なども期待することができるため肥満を予防すること
そして脂肪がつきにくい状態をある程度維持することにもつながるでしょう★
健康やダイエットに◎
生活習慣病予防にもなるため運動不足、また運動が苦手であまり
スポーツなどをしない方なども手始めにウォーキングを習慣化してみると
よいでしょう！
会社の定期健診で数値が気になったときなどもウォーキングで
改善を目指したいですね(^^)
ウォーキングをすることで血流がある程度改善されることにもなり
代謝機能の向上になれば冷え性やむくみといった症状に悩む方に対しても
ある程度効果が期待できます☆
冷え性やむくみなどに関しては男性よりも女性がなりやすい傾向があり
なかでもむくみなどは脚などが太く見えてしまい、スタイルを細く
きれいに見せたいという場合にはできるだけ改善していくことも大切です♪
冷え性やむくみ対策の一環としてウォーキングをしてみるのもよいでしょう★
ダイエットとしてウォーキングの習慣を取り入れることも有効な手段です◎
ダイエットとしては食事の量を調整したりすること、食事制限を行うことで
体重を減らすことにもなります！
ですがそれに加えて運動をする習慣としてウォーキングをすることでも
さらにダイエット効果が期待することができるでしょう☆
体に負担をかけないウォーキング☆
また運動不足の場合にはランニング、または激しい動きをするような
スポーツなどを始めてしまうと体に対しての負担も大きく
体力なども低下している状態で過度な運動量を自分に課してしまうことで
ダイエットとしての運動を始めても挫折してしまう方も
多いと言われています(>_<)
またダイエットをするという方はそれなりに体重が重い方もいるため
運動をいきなり始めると、その体重の負担などがひざなどの関節に
かかってしまうので要注意です！
筋肉などを適度に鍛えている場合には筋肉によって関節をある程度
カバーすることになりますが運動不足の場合には筋肉も衰えているかもしれません★
そのような場合でもウォーキングは運動のなかでは負担も比較的
軽いため、体がなまっている人がはじめる運動として適しています◎
適度なウォーキングを心がけ少しずつ体力、筋力を身につけ
その後ランニングなどに切り替えていくことも考慮していくとよいでしょう♪
Club Panasonicのホームページではウォーキングのフォームやケア
さまざまなウォーキングパターンの消費カロリーなどが詳しく紹介されているので
ぜひ参考にしてみてください(^^)
Club Panasonic ウォーキングのホームページはこちらです。
